Se você se encontra com acúmulo de tarefas, sem foco, sem objetivos, e fazendo tudo e ao mesmo tempo não evoluindo em nada, aqui está um roteiro de soluções práticas para seu dia-a-dia.
Estresse no trabalho e em casa:
Aqueles que harmonizam esses pilares viverão mais felizes no longo prazo
Nos últimos meses, suas próprias quatro paredes se tornaram o foco de sua vida profissional e privada. Hobbies e atividades são limitados, contatos sociais são reduzidos ao mínimo e não há equilíbrio entre trabalho e cuidado infantil. Com essas dicas, você pode harmonizar seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal a longo prazo.
Os últimos meses nos apresentaram grandes desafios: crianças em idade escolar e alunos estão pairando no ar, famílias com carga de trabalho múltipla, mais e mais trabalho está sendo literalmente levado para casa, áreas relevantes para o sistema empurram horas extras e em outros lugares há grande incerteza. Desenvolvimentos de longo alcance, como a digitalização, garantem que o mundo ao nosso redor esteja cada vez mais rápido.
Esses cortes afetam nosso humor e nosso bem-estar, corpo e mente são desafiados além da medida. O que falta é um equilíbrio para a vida cotidiana estressante e acelerada, a liberdade está perdida. Mas onde há mudanças, geralmente também há oportunidades. Vimos os três grandes pilares que mantêm nossas vidas em equilíbrio. Encontramos dicas e assistências que ajudam a quebrar a espiral de estresse e a viver de forma mais equilibrada .
Equilíbrio-trabalho-vida
Estes três pilares são importantes
O equilíbrio começa em casa: se família, parceria e personalidade estiverem em harmonia, haverá equilíbrio para a vida profissional cotidiana - e vice-versa. Especialmente aqueles que trabalham em casa devem certificar-se de que as fronteiras entre trabalho e vida privada não sejam confusas e que haja um equilíbrio saudável entre a vida pessoal e profissional. Uma mistura equilibrada também é importante para os trabalhadores, para os quais existe uma separação espacial entre o trabalho e a vida privada.
Mas como isso funciona a longo prazo com um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional e mais bem-estar? Três fatores se juntam aqui:
- Um trabalho gratificante que o motiva de novo a cada dia.
- Uma vida social saudável em um ambiente confortante.
- E por último, mas não menos importante, liberdade suficiente para seus próprios interesses, como hobbies.
Fortalecido pelo trabalho diário
Preste atenção a uma separação clara entre trabalho e vida privada para criar distância. Rotinas e metas fixas podem ajudar a enfrentar a vida cotidiana.
- Estabeleça e priorize metas: Estabeleça metas diárias e semanais claras e realistas - que tal uma lista de tarefas, por exemplo? Aqui, entretanto, aplica-se o seguinte: É melhor considerar algumas tarefas importantes do que perder o interesse com uma lista muito compacta.
- Ar fresco e exercícios: use conscientemente o intervalo do almoço para uma caminhada ou escolha sua refeição favorita para viagem. Se você tiver opção, pode deixar o carro para trás e ir para o trabalho a pé ou de bicicleta.
- Alimentação Saudável: Crie um plano alimentar para a semana ou prepare refeições saborosas e saudáveis. "Alimentos para o cérebro", como nozes, são bons petiscos e promovem a concentração.
- Estabeleça um ritual após o trabalho : toque no final do dia com um ritual fixo e desligue sua cabeça. Isso pode ser um chá ou smoothie após o trabalho, por exemplo, ou você pode incorporar exercícios de relaxamento direcionados em suas horas após o trabalho.
Estruturas para mais harmonia na família
Especialmente em fases em que pais e filhos passam muito tempo em casa, as regras comuns do dia a dia são importantes. Isso cria estrutura para o escritório doméstico e empresa. Mas não se esqueça de dedicar um tempo conscientemente aos seus entes queridos.
- Combine as regras: Elabore um plano diário ou semanal em conjunto. Com regras claras para o horário em que a mãe e o pai realizam seu trabalho. E um tempo bem planejado com a família para reabastecer as baterias.
- Faça as tarefas desagradáveis primeiro: Não adie as tarefas desagradáveis. Os "matadores de humor" marcados trazem ímpeto para o dia. Evite trazer o estresse para casa tanto quanto possível.
- Elimine desperdícios de tempo e vícios: guarde seu smartphone com consciência e evite "tempo de tela" adicional após o trabalho - que tal, por exemplo, um bom livro ou um bolo com as crianças?
- Aprenda a dizer não e conheça seus próprios limites: evite estresse adicional, tanto no trabalho quanto em casa. É normal dizer não às vezes.
Um 'não' também se aplica ao seu próprio plano de esportes e exercícios. Por exemplo, "depois de um dia longo e árduo de trabalho, é normal pular uma sessão de treinamento em favor do relaxamento".
Fortaleça seus próprios interesses e hobbies
Depois do trabalho ou durante o intervalo para o
almoço, é importante dedicar um tempo conscientemente a si mesmo e fazer coisas
que lhe dêem alegria.
- Pratique mais esportes: correr moderadamente ou treinar um pouco depois do trabalho são ideais para desligar. Quem não gosta de esportes deve contar com rotinas de exercícios, o caminho até a padaria pode ser combinado com uma caminhada, por exemplo.
- Conscientemente, reserve um tempo para si mesmo: leia, ouça música ou busque hobbies que tenham sofrido recentemente. Às vezes, alguns minutos são suficientes para recarregar as baterias.
- Manter contatos sociais : Em tempos de videochamadas, não há mais desculpas para que a reunião do café não tenha dado certo novamente. Tome a iniciativa e "conecte-se" com amigos.
- Recompensas: planeje suas noites e fins de semana com antecedência. Atualize seu calendário com "destaques" que você pode esperar depois do trabalho.
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